sdallnct2
Originalni poster- 3. svibnja 2015
- 24. svibnja 2015
Danas sam odradio tipičan trening bez trčanja za mene. Koristio sam 'Ostalo' u Apple Apps Work cijelo vrijeme. Odradio sam ovu vježbu mnogo puta i nekoliko u zadnjih tri tjedna s/imajući svoj AW.
-5 min istezanja uključujući i malo dinamičkog istezanja
-4 min hodanja na traci za trčanje, brzina od 2,5 mph do 4,0
-22 min hodanja na traci za trčanje pri 4,0 w/hills (podizanje 0,5 svake minute završava na 10,0 u zadnjoj minuti)
-25 minuta težine (povlačenje užeta, rimsko mrtvo dizanje, sjedeći pregibi, veslanje bučica s koljenima)
Nešto manje od sat vremena ukupno. Apple Watch mi je dao,
349 'Aktivne kalorije'
99 'Kalorije u mirovanju'
Ukupno 448.
Na temelju prošlih iskustava i slično, aktivne kalorije su vjerojatno malo niske (ali unutar razumnog), a ukupne kalorije malo visoke (ali unutar razumnog).
Gdje uzima kalorije za odmor? Je li to kada moj HR padne ispod određene točke? Je li ovo kada sam savršeno još uvijek kao da odmaram svojih 30 sekundi između serija?
Za kalorije koje sam potrošio za trening, trebam li uzeti u obzir samo aktivne ili ukupne? Pokušavam držati dijetu s kalorijskim deficitom kako bih smršavila.
Hvala
Julian
- 30. lipnja 2007
- Atlanta
- 25. svibnja 2015
Vaš BMR se izračunava prema vašim metričkim podacima (težina, visina, spol i dob).
Također malo ljutnje za kućne ljubimce: ne želite (samo) smršaviti, već želite smanjiti tjelesna masnoća. Posljednja izmjena: 25. svibnja 2015 S
sdallnct2
Originalni poster- 3. svibnja 2015
- 25. svibnja 2015
Julien je rekao: Kalorije u mirovanju su vaša osnovna stopa sagorijevanja kalorija, odnosno bazalna metabolička stopa (BMR). To su kalorije koje vaše tijelo sagorijeva samo da bi živjelo. Aktivne kalorije su kalorije koje se sagorjevaju zbog dodatne aktivnosti. Gotovo sve aplikacije/uređaji samo kombiniraju 2 jer ne možete imati potonje bez prvog.
Vaš BMR se izračunava prema vašim metričkim podacima (težina, visina, spol i dob).
Također malo ljutnje za kućne ljubimce: ne želite (samo) smršaviti, već želite smanjiti tjelesna masnoća. Kliknite za proširenje...
Dakle, na tom satnom treningu piše da sam sagorio 99 kalorija koje bih ionako sagorio? Ok, na temelju mojih godina i trenutne težine, seks od 2400 kalorija na dan čini se u razumnom roku.
I to objašnjava zašto gura samo aktivne kalorije u moj tracker. Cool.
I da, ali trenutno želim smršavjeti. Kao što sam siguran da shvaćate kada izgubite težinu gubite masnoću i mišiće. Ipak, nadam se da ću dizanjem utega smanjiti gubitak mišića. Vježbam dovoljno (kardio i utezi) da trenutno nisam zabrinut za zdravlje jer želim biti manji. Da, naravno da bi većina toga bila gubitak masnoće, ali je vrlo teško ciljati.
Julian
- 30. lipnja 2007
- Atlanta
- 25. svibnja 2015
sdallnct2 je rekao: .....Kao što sam siguran da shvaćate kada izgubite težinu gubite masnoću i mišiće. Ipak, nadam se da ću dizanjem utega smanjiti gubitak mišića. Vježbam dovoljno (kardio i utezi) da trenutno nisam zabrinut za zdravlje jer želim biti manji. Da, naravno da bi većina toga bila gubitak masnoće, ali je vrlo teško ciljati. Kliknite za proširenje...
Sve dok trenirate s utezima (prije kardio treninga) i pravilnom prehranom možete izgubiti tjelesnu masnoću uz održavanje ili povećanje mišićne mase.
Hrana za razmišljanje:
1 lb masti ima BMR od oko<2kcal per 24 hours
1 lb skeletnih mišića ima BMR od oko 10 kcal do 50 kcal u 24 sata
Dodajte 1 lb mišića i sagorite dodatnih 300 kcal do 1500 kcal mjesečno radeći iste treninge. S
sdallnct2
Originalni poster- 3. svibnja 2015
- 25. svibnja 2015
Julien je rekao: Sve dok trenirate s utezima (prije nego što radite kardio) i pravilnu prehranu možete izgubiti tjelesnu masnoću uz održavanje ili povećanje mišićne mase.
Hrana za razmišljanje:
1 lb masti ima BMR od oko<2kcal per 24 hours
1 lb skeletnih mišića ima BMR od oko 10 kcal do 50 kcal u 24 sata
Dodajte 1 lb mišića i sagorite dodatnih 300 kcal do 1500 kcal mjesečno radeći iste treninge. Kliknite za proširenje...
Jeste li u kampu 'utezi prije kardio'? Moram ga prebaciti. Sada trčim samo 4 dana u tjednu i hodam (brzi tempo i uzbrdo na traci za trčanje) u dane bez trčanja. Prije te šetnje potrebno je isprobati utege.
Julian
- 30. lipnja 2007
- Atlanta
- 25. svibnja 2015
sdallnct2 je rekao: Jeste li u kampu 'utezi prije kardio'? Moram ga prebaciti. Sada trčim samo 4 dana u tjednu i hodam (brzi tempo i uzbrdo na traci za trčanje) u dane bez trčanja. Prije te šetnje potrebno je isprobati utege. Kliknite za proširenje...
Da, utezi prije kardio treninga iz 2 glavna razloga:
1) Vaše tijelo prvo koristi zalihe glikogena. Stoga počnite s utezima i sagorite šećer, a onda kada prijeđete na kardio sagorijevanje ćete sagorjeti više masti.
2) Vaši mišići mogu izgubiti do 20% svoje apsolutne snage nakon što su pretjerano istegnuti i napunjeni krvlju (nakon kardio treninga). S
sdallnct2
Originalni poster- 3. svibnja 2015
- 25. svibnja 2015
Julien je rekao: Da, utezi prije kardio iz dva glavna razloga:
1) Vaše tijelo prvo koristi zalihe glikogena. Stoga počnite s utezima i sagorite šećer, a onda kada prijeđete na kardio sagorijevanje ćete sagorjeti više masti.
2) Vaši mišići mogu izgubiti do 20% svoje apsolutne snage nakon što su pretjerano istegnuti i napunjeni krvlju (nakon kardio treninga). Kliknite za proširenje...
Hvala!! Pokušat ću.... Trčala sam svaki dan i trčanje mi je bilo važnije, pa sam trčala nego utege (znajući da moje dizanje vjerojatno pati).
Prešao sam na trčanje samo 4 dana u tjednu što mi je jako pomoglo u trčanju. Ali nisam se prebacio s prvog vaganja u onim danima bez trčanja...treba i...
Sada o tom planu prehrane
Popularni Postovi