Kako postaviti razine kardio fitnesa u watchOS 7.2 i iOS 14.3

Apple u watchOS 7 i iOS 14.3 dodao je novu kardio fitness značajku koja vlasnicima Apple Watcha omogućuje praćenje razine kardio fitnessa putem mjerenja VO2 max. VO2 max je maksimalna količina kisika koju tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja, a može se poboljšati tjelesnom aktivnošću.

Prije watchOS 7.2, Apple Watch je mogao procijeniti više razine VO2 max samo u šetnjama na otvorenom, trčanju ili planinarenju, ali sada također može mjeriti kardio fitness dok korisnici hodaju tijekom dana, dopuštajući onima koji se ne bave u snažnoj tjelovježbi kako bi vidjeli njihovu kardio kondiciju.

Apple mjeri razinu kardio kondicije kao visoku, iznadprosječnu, ispodprosječnu ili nisku u odnosu na osobe u vašoj dobnoj skupini i istog spola, a treba ga postaviti u aplikaciji Health na iPhone . Evo kako:

1. Otvorite aplikaciju Zdravlje.
2. Dodirnite karticu Pregledavanje na dnu.
3. Potražite Cardio Fitness.
4. Pomaknite se prema dolje do Razine kardio fitnesa.
5. Dodirnite 'Postavi'.
6. Potvrdite svoje zdravstvene podatke i unesite lijekove koje uzimate koji bi mogli utjecati na otkucaje srca, poput beta blokatora.
7. Dodirnite kako biste saznali više o kardio fitnessu.
8. Dodirnite 'Uključi obavijesti' ako želite primati obavijesti kada vam je razina kardio kondicije niska. U suprotnom, dodirnite 'Ne sada'.
9. Dodirnite 'Gotovo'.

To je sve. Odatle će Apple Watch mjeriti kardio fitness tijekom trčanja na otvorenom ili šetnje, a podaci se zatim zbrajaju unutar aplikacije Health. Ako razina kardio kondicije padne prenisko i obavijesti su omogućene, Apple Watch će poslati obavijesti s prijedlozima kako to poboljšati.

Apple kaže da postoji više čimbenika koji mogu sniziti razinu kardio kondicije, uključujući dob, trudnoću, kronična stanja pluća, srčana oboljenja, lijekove i bolest ili ozljedu, čega treba biti svjestan.

Aerobna vježba koja uzrokuje porast otkucaja srca i tjera vas da teško dišete dat će vam najveći poticaj za kardio kondiciju. Apple preporučuje trčanje, vožnju bicikla ili intervalni trening visokog intenziteta, ali kaže da čak i samo dodavanje nekoliko brežuljaka dnevnoj šetnji pomaže.